8月15日CBA总决赛，广东男篮卫冕CBA总冠*的夜晚，他们成了CBA历史上首支10次夺取总冠*的球队。
看起来，10冠远远不是他们的上限，这仅仅是另一段宏远王朝的开始。也同样是这一晚，人们更真切的感受到的，恐怕是另一段历史的终结——中国篮球“易时代”在这一晚的撕裂中告别。
易建联虽然打出此次总决赛最佳表现，得到14分和9个篮板，但在第三节尾声没有身体接触的情况下受伤，随后在队友的搀扶下返回更衣室。
随后#易建联跟腱断裂#话题迅速冲上热搜：
阿联的伤情怎么样？
微博CBA发表消息表示NBA球员杜兰特、科比、飞人刘翔等著名运动员都曾经被跟腱断裂困扰，甚至饮恨职业生涯。
为什么会跟腱受伤？
能预防吗？
受伤后还能恢复吗？
能重新运动吗？
什么是跟腱
跟腱是众多肌腱中的最大的一个。
肌腱存在的原因，是因为肌肉和骨骼无法直接连接，中间必须要有一个“纽带”来帮助它们连接到一起，肌腱扮演的就是这个角色。
跟腱则是帮助小腿三头肌（比目鱼肌和腓肠肌）连接到跟骨的那条“纽带”，在跑步过程中，这条“纽带“可以传递高达12倍体重的负荷。
（photovia解剖列车）
另外，跟腱还与足底筋膜连成一体，包裹住了跟骨。这样的组合其实很像一把弓箭，跟骨就是箭，跟腱与足底筋膜则是弓弦。
跟腱的健康是维持走或跑的关键。因为当储存在小腿三头肌里的能量释放的瞬间，跟腱必须具有可以抵抗住小腿三头肌拉力的强大能力，这样才能将跟骨稳稳抬起，从而支撑整个人的体重。
跟腱炎到底是因何而来
跟腱的过度使用以及扁平足人群患上跟腱炎的可能性极大！
跟腱的过度使用
跟腱的过度使用，通常会造成超过生理极限的超负荷作用于跟腱，从而使跟腱出现细微损伤。
开始时，这些细微损伤并不会造成明显不适。但出现损伤后的跟腱血液供应会逐渐变差，延长恢复时间，当再次训练时又会造成二次伤害，最终转变成严重损伤。其实这个过程和铁锈侵蚀整块铁非常像，开始并不起眼，但逐渐积累起来，最终却会引发断裂等情况。
扁平足
另外，有研究提出足部过度旋前（扁平足），也会提升出现跟腱炎的风险。
研究者表示，过度旋前的足部缺乏稳定性，同时足底的筋膜被拉长。当小腿三头肌收缩完成提踵动作时，足底筋膜无法给足跟应有的稳定性。这时的跟腱两端的受力不均（小腿三头肌对跟腱的张力足底筋膜对跟腱的拉力），长期处于这样的环境，跟腱炎也是极容易发生的。
运动习惯的突然改变
从过往出现跟腱炎的案例中来看，运动习惯的突然改变以及训练强度的突然加强，也会促使跟腱炎的发生。
因为突然的强度提升，会使跟腱无法适应这样的压力，同时也会使足部无法处于稳定状态，最终造成跟腱受损。当然像错误的跑步姿势这种，属于万恶之源，不仅会造成跟腱的损伤还会造成膝盖等位置的损伤。
其他引起跟腱断裂的高危因素：
既往的跟腱损伤或病变；感染、系统性炎性疾病；
痛风、甲状腺功能亢进、肾功能不全、动脉硬化；
激素、喹诺酮类抗生素的使用；
高血压及肥胖等原因。
如何预防跟腱断裂？
对喜爱运动人士而言，该如何预防跟腱断裂呢？
研究证明，跟腱断裂的高发年龄段是30至50岁，以男性多见，尤其是热爱网球、羽毛球、篮球、足球等高强度“急动急停”运动的中年男性。
另外，普通人由于日常不良生活习惯造成的跟腱细微损伤，也可能在一次较大强度的活动中造成跟腱的断裂。
因此，对于业余运动爱好者来说，日常生活中做好预防很有必要：
运动前后注意拉伸；
锻炼需循序渐进；
运动前、中、后，都要保证足够水分、蛋白质的摄入；
避免过度疲劳，动作变形，如果运动疲劳或不适，建议适当休息，不要继续运动；
慎选运动场地，避免在坚硬或光滑的地面长跑；
选择舒适透气的着装，具有良好缓冲性能的鞋子。
该如何应对跟腱炎
若不幸患上跟腱炎，首先需要保持足够的耐心去恢复。因为本身跟腱炎的出现非一日而就，所以恢复起来也需要一段时间（最少也要3个月），恢复过程可能是无聊的，但你一定坚持住。
跟腱炎的恢复，相比其它部位受损，更需要及时的处理，这样可以很大程度上缩短恢复所用周期。那么首先我们就来看下，在跟腱炎急性期，我们该怎样处理。
冰敷
（photoviaInSyncPhysio）
在跟腱炎急性期时，运动者通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是停止训练，避免二次损伤。
随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过20分钟，避免对皮肤造成损伤。
肌效贴贴扎
当冰敷完成后，我们可以选用2-3条适当长度运动机能贴剪成网状形，贴在跟腱肿胀部位，帮助消除肿胀以及避免再次受伤。
贴扎方法中的“水母贴法”是公认有效帮助淋巴系统组织液回流。
一般来说，两条“水母贴”交叉贴在肿胀部位就足以缓解肌腱的肿胀（如上图红色贴布所示）。若肿胀效果较严重，可沿着跟腱走向再多加一条（如上图蓝色贴布所示）。
拉伸
其实拉伸的目的就是辅助我们松解与跟腱相连的筋膜与肌肉，避免再次出现损伤，并降低跟腱的受力。但对于已经受伤的跟腱，我们所做的一切拉伸都降低幅度。
你可以缓慢地拉伸小腿三头肌，降低小腿三头肌的紧张度，我推荐大家其中的两种方式：
前后弓步
（photoviasportinjuryclinic）
躯干前倾同时双手支撑墙面，后侧腿伸直，全脚掌着地，足跟不要抬离地面。拉伸后侧腿腓肠肌，注意力度一定要轻，有轻微拉伸感就足够。
前后弓步
（photoviasportinjuryclinic）
躯干前倾双手支撑墙面，后侧腿弯曲，拉伸后侧腿比目鱼肌。
康复训练
就像所有伤病一样，去除疼痛并不是关键，而是重新建立一个正确的模式。
所以我们必须进行针对跟腱炎的康复性功能训练，其中小腿三头肌离心收缩是目前非常有效的动作。离心收缩运动可以建立足踝的本体感觉，肌肉控制匀速发力，跟腱可以重新适应张力，恢复功能。
下面是具体的训练方法：
我们需要找一个踏板或者台阶，前脚掌踩在踏板上，足跟缓慢匀速下降低于踏板平面，大概3-5秒钟，提起足跟，再次落下足跟。1分钟重复10次左右，每天3分钟。膝盖可以伸直也可以弯曲，伸直膝盖训练腓肠肌，弯曲膝盖训练比目鱼肌。
注意这个动作训练足跟下落幅度控制在无痛范围，根据个人情况适当增减组数。
（photoviaLermagazine.