白癜风饮食 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/bdfys/睡眠不好，试试3碗“*金助眠汤”，养心更养身春天是人们最好的睡眠时间。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也适合进行调养。可是，还是会有很多人睡不着。失眠次数越来越多，眼看着身体状态也越来越差，长期失眠会对身体造成不可逆的伤害：
睡眠不好=毁容
晚上要是睡不好，第二天就会爆痘、出现黑眼圈。失眠会使内分泌失调，让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。
睡眠不好诱发疾病：
长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
据了解：平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
睡眠不好加速衰老：
失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老。
失眠还会导致抑郁症，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
测一测，你的深睡眠还好吗?
1、深睡眠时长：大约两小时
入睡后，人体会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。
如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。
2、深睡眠是否充足：从起床状态判断
醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求。
一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题。
失眠后如何看待安眠药的使用？
很多人认为服用安眠药能够入睡就万事大吉了。其实不然。
一方面，我们知道，安定类安眠药的主要作用机制均为抑制、麻醉中枢神经系统的兴奋性，释放睡眠中枢，启动睡眠，服用安定类药物仅仅是简单解决了睡眠的一个层面，这样的睡眠只是抑制了中枢神经，它并不能启动人体的生物钟，形成人体自有的睡眠节律，换句话说，通过安定药物获得的睡眠并不是人体的自然睡眠，醒来后还是会感觉身体疲惫、头晕脑胀。
另一方面，中医研究发现，安眠药物的成瘾性还是导致失眠的原因之一，如安定、利眠宁、硝基安定等，其并无治疗失眠的效果，而是在使用时暂时抑制失眠症状，在长期服用镇静助眠药物之后，往往会对药物产生依赖性和成瘾性，若突然停药，失眠症状得不到抑制可能会变得更加严重。这也是许多人的失眠情况得不到改善的重要因素之一。
那么，我们应该如何缓解失眠问题呢？
首先，应该“夜卧早起”。在春季，人要适应自然界的变化，晚睡早起。这里的晚睡并不是熬夜，只是鼓励大家在饭后睡前进行适当的运动，多进行户外锻炼，舒展肢体，不要吃完就睡。
需要注意的一点是，老人要早睡早起，因为身体相对亏损虚弱，气血不畅，一天睡8小时即可。总之，春季睡眠宜“按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时”。
其次，也应该注意睡眠与季节性疾病的密切相关。性情亢奋的人易在春天旧病复发，但只要能增加睡眠，静心修养，就可以防治或缓解病情发展。
同时，大家也不要忘记，春季养生要和运动调养相结合。清晨到空气清新的室外，选择适合自己的锻炼项目，不仅能增强体质，还会促进睡眠质量的提升。
如果大家出现失眠的情况，可以采用食疗的方法助眠。下面就为大家推荐几个食疗方案。
葱枣汤
准备大红枣20克，葱白7根。
将红枣洗净浸泡一天后放入锅中大火煮饭，20分钟后，再加入葱白，文火10分钟即可。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤
准备小麦60克，大枣14枚，去壳桂圆肉7个。
洗净后加水一起煮，等小麦熟后就可以食用，每日一到两次。
桂圆和甘草都具有滋补养身的作用，大枣比较平和，这道药膳可以益气除热、安神助眠，尤其适用于年龄较大的失眠患者。
百合汤
准备生百合克，水毫升。
加水，用文火煎煮烂后，分两次食用。也适用于有肺结核病史的失眠患者。
来源骨质疏松小助手
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