北京哪个医院白癜风比较好 http://m.39.net/pf/a_4782744.html糖尿病，不死的癌症？
糖尿病，又被叫做“不死的癌症”，很多人闻之色变！如果不注意调理，长期处在高血糖状态，会引发各种器官组织损害，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍等！
糖尿病人在吃的时候尤其注意，生怕吃了什么食物，血糖一下就升高了。那么，如何才能吃对食物，和药物一起帮助控制血糖呢?
选好食材
防止血糖升高
GI
食物血糖生成指数（glycemicindex，GI）是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。
高升糖指数的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，容易升高血糖；
低升糖指数食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，血糖升高较低。
参考数值
当血糖生成指数在55以下时，
该食物为低GI食物；
当血糖生成指数在55～75之间时，
该食物为中等GI食物；
当血糖生成指数在75以上时，
该食物为高GI食物。
常见食物升糖指数
小编根据由中国疾控中心营养与食品安全所出版的《中国食物成分表》（第一册第2版），列出常见食物的升糖指数如下：
选对烹饪方法
让你的“糖”升不起来
一样的食物，不同的加工方法会有不同的血糖反应，比如粗粮细做、高温慢炖等做饭方式都会使食物血糖生成指数升高。
“粗”粮不要细作
如面包，小麦粉面包的血糖生成指数约为70，但加入75%~80%大麦粒的面包则为34，所以，提倡用粗制粉制成的面包代替精白粉面包。
做饭时“偷点懒”
蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨碎。多嚼几下，让肠道多运动，对血糖控制有利。
急火煮，少加水
加工时间越长，温度越高，水分越多，血糖生成指数也越高。
管住嘴迈开腿
工作忙，多数没时间去健身房锻炼，可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。
在芬兰进行的一项研究显示：每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。
快点记下来
血糖值标准范围在这里
本期嘉宾
兰丽珍，山大一院全科医疗科主任。医学博士，硕士生导师，主任医师，教授。
从事内科学临床，教学，科研工作近30年，对内科系统常见病，多发病有丰富的诊治经验。尤其擅长糖尿病及并发症，高血压，甲亢，甲减，甲状腺结节，妊娠糖尿病，矮小症，性早熟的诊治。
坐诊时间
山大一院全科医疗科
周一、三、五上午
周二下午
管住嘴迈开腿
平稳控糖是关键
血糖仪胰岛素
监测频率有诀窍
边看边学让我们一起健康吧
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《一起健康吧》栏目恭祝大家：健康吃汤圆家人共团圆
《一起健康吧》每晚7:20
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